Почему я постоянно думаю о еде. Как не думать о еде: работающие методы, способы переключения внимания, советы и рекомендации


Еда окружает нас всегда и везде. Она вредит и делает здоровее, тормозит и ускоряет его, поднимает и ухудшает настроение. Поэтому относиться к еде неосознанно -преступление перед самим собой. Отсутствие плана питания или диеты способно привести к серьезным проблемам со здоровьем. Важно не только то, что мы едим, но и что думаем о пище и как ее воспринимаем. Именно отношение приводит позитивным или негативным последствиям. Вот шесть токсичных мыслей о еде, которые влияют на наши пищевые привычки.

Думать о еде как о награде

Диета необходима каждому человеку. Помимо этого, есть пища, которую не стоит есть ни в коем случае. И многими она представляется как самая вкусная.

Если вы решили сесть на диету и не очень любите то, чем приходится питаться, может возникнуть первая токсичная мысль: «Продержусь этот день, а потом позволю себе нечто из всегда любимого, пусть и вредного».

Мы даже называем такие дни особенными: когда можно есть все, что вздумается. Но это лишь отбрасывает нас назад. Помните, что можно себе позволить еду, которая не входит в диету, но это должна быть минимально вредная еда. И это не должно быть наградой, а осознанным выбором.

Использовать еду в качестве наказания

Думать о еде таким образом практически так же глупо, как и смотреть на нее как на награду. Есть меньше или не есть вообще лишь для того, чтобы наказать себя - это худшая стратегия. Такой подход лишь понизит самооценку, вызовет чувство вины и испортит настроение.

Скажем, вы решили есть только фрукты и овощи. Это хорошее начинание, но только не нужно думать, что вы таким образом наказываете себя. И уж тем более не нужно этого делать после особенно «плохих» дней, когда вы ели лишь вредную пищу.

Вы лишь хотите стать более здоровым человеком, какое же это наказание? Когда речь идет о приобретении привычки, всегда все дело в психике и мыслях. Ешьте здоровую пищу для того, чтобы держать себя в форме и быть человеком.

Думать о еде как о комфорте

Эмоциональное поедание возникает, когда мы думаем о еде как об утешении, о комфорте. Вспомните последний раз, когда вы чувствовали себя жалким и для счастья был нужен всего лишь один тортик. Вы всерьез полагаете, что это сделает вас счастливым?

Также глупо использовать еду во время злости, раздражительности, одиночества и внутренней боли. Мы начинаем ассоциировать еду с понятием счастья, а это очень большое заблуждение.

Мысль «Эта еда сделает мою жизнь лучше» токсична. Вашу жизнь сделает лучше работа над собой, над своим мозгом и телом, чтение книг, знакомства с новыми людьми и создание идей, но никак не это.

А что нужно для счастья? Многие психологи давно это поняли. Нужна благодарность за то, что есть. Это всегда внутреннее ощущение и никакие внешние факторы не помогут. Плюс регулярные упражнения: медитация, спорт, прогулки.

Смотреть на еду как на нечто запрещенное

Диета - вещь очень сложная с точки зрения психологии. Если вы выбрали строгую диету, то есть большая вероятность получить стресс еще до ее начала. К тому же человек начинает смотреть на прочую еду как на врага, даже ненавидит ее и винит во всех своих проблемах.

Это . Вы не думаете о том, какую пользу приносите себе, питаясь правильно, а лишь сосредотачиваетесь на мнимых потерях.

Думать о еде как о развлечении

Когда вы идете в кинотеатр, то покупаете попкорн потому что хотите есть или потому что так принято? Такой подход только закрепляет мысль «Еда = развлечения».

К чему это приводит? Вы начинаете есть, когда скучно. Ведь это лучший способ развеселиться, верно? Но есть нужно сознательно. Никогда не идите на кухню «что-то перекусить или отвлечься». Находясь на кухне, вы должны знать, зачем туда пришли и что будете делать.

В первую очередь нужно перестать думать о еде в таких категориях. В мире есть масса всего интересного, что дарит радость и счастье. Напишите рассказ или стих, найдите себе хобби по душе, насыщайтесь духовно.

Измерять свою самооценку, базируясь на том, какую еду можете себе позволить

Мы - это то, что мы едим. Это правда, но от этого зависеть не должна. Когда вы чувствуете себя несчастным из-за того, что не можете позволить себе пиццу, значит нужно поработать над своими мыслями.

Перейдя на диету, не нужно думать о том, что теперь стали хуже и потеряли что-то прекрасное. Еда - это лишь малая часть того, что может предложить жизнь. Не забывайте, что это друг, а не враг.

Желаем вам удачи!

Еда — это то, без чего в жизни обойтись невозможно. Она необходима для пополнения жизненной энергии. Поэтому ежедневно человек принимает пищу, утром, в обед и вечером. Это естественный процесс. Но для некоторых людей она является еще и источником удовольствия, а другие любят заесть стресс. Особенно тяжело приходится тем, кто решил привести в порядок свое тело. Очень сложно бороться с желанием поесть, сидя на диете, когда запретный плод так сладок. Как не думать о еде и не вспоминать вкус сладостей? Об этом вы узнаете ниже, разберем самые эффективные способы борьбы с этой проблемой.

Изменение образа жизни

Для того чтобы справиться с постоянными мыслями о еде, необходимо пересмотреть полностью процесс поглощения пищи и взять за основу несколько простых правил. Они должны навсегда войти в вашу жизнь.

Неизменное правило дня - завтрак

Многие люди привыкли обходиться без этого приема пищи, ссылаясь на отсутствие желания или времени. Но всем, кто хочет быть здоровым и избавиться от лишнего веса, рекомендуется сформировать новую привычку - завтракать. Суть в том, что поглощение пищи с утра дает энергию на весь день. К тому же утром можно позволить себе что-то сладкое, тогда вечером этого будет хотеться меньше, а со временем желание и вовсе отпадет. Чтобы не тратить на приготовление завтрака много времени, выбирайте простые рецепты - овсяная каша с фруктами и злаками, йогурт или кашки, не требующие приготовления.

Наслаждение пищей

Есть нужно медленно, чтобы успеть насладиться моментом и вкусом. Учеными доказано, что медленное употребление помогает не съесть больше. Человеческий организм устроен таким образом, что при попадании пищи в желудок мозгу поступает сигнал о насыщении. Этот процесс занимает около половины часа. При неторопливом поедании мозг вовремя подаст сигнал об утолении голода, и человек не съест лишнего.

Регулярное питание

Есть необходимо каждые 4 часа. С самого детства нам внушали, что в день должно быть три приема пищи (завтрак, обед и ужин), но это вредно для здоровья и фигуры. Человек на долгое время остается без еды, а потом вкушает большие порции и переедает. Поэтому диетологи рекомендуют есть каждые 4 часа, небольшими порциями. Если перекусывать полезными продуктами (сухофрукты и несоленые орешки), то организм не будет находиться в стрессе и копить жир. Кроме того, частые перекусы позволяют оставаться энергичными в течение всего дня.

Основа питания — белок

В последнее время стали очень популярны белковые диеты. Стоит иметь в виду, что любая диета - это крайность. Белок - это основной строительный материал нашего организма, поэтому на него следует делать упор, но не перебарщивать. Белок бывает разный и не весь он полезен. Хотите узнать, как перестать думать о еде и похудеть? Ешьте следующие продукты, содержащие белок, каждый день:

  1. Куриная грудка.
  2. Говядина.
  3. Яйца.
  4. Рыба.
  5. Сыр тофу.
  6. Чечевица.
  7. Фасоль.
  8. Орехи и прочее.

Конечно же, это не полный список полезного белка, но в нем представлены самые основные продукты.

Овощи на ужин

Чтобы не набирать лишние килограммы, а заодно и избавиться от навязчивых мыслей о еде, следует тщательным образом продумывать меню на ужин. Делать это необходимо с учетом того, что после рабочего дня хочется есть, но в вечернее время обмен веществ значительно замедляется. Специалисты рекомендуют готовить на ужин блюда из овощей. Они прекрасно насыщают организм, но при этом не нагружают желудок. Например, можно съесть салат из свежих овощей, а следом рыбку или отварную куриную грудку.

Сон

Сон является самым лучшим средством в борьбе с любыми проблемами, в том числе с желанием поесть. Не знаете, как перестать думать о еде вечером? Ложитесь спать, но предварительно съешьте легкий ужин. Чем меньше вы спите, тем больше вы едите.

Еда без термической обработки

Старайтесь выбирать цельные и необработанные термически продукты. Ешьте фрукты, овощи, цельнозерновые и пищу, богатую белками в натуральном виде. Ни для кого не секрет, что в процессе тепловой обработки теряется половина полезных элементов, которые так важны для нормального функционирования организма.

Дневник питания

Специалисты считают полезным записывать все, что вы съели за день и какие ощущения при этом испытывали. Со временем человек поймет, что тяжелая пища негативно сказывается на организме, сможет выделить для себя список полезных продуктов, употребление которых приносит ему удовольствие. Избавление от мусора в рационе, получение наслаждения и частые перекусы позволят не думать о еде постоянно. Кроме того, это положительным образом отразится на фигуре и состоянии кожи.

После того как будет решен вопрос с рационом и режимом, необходимо рассмотреть с другого ракурса проблему, как перестать думать о еде. Психология рассматривает решение этой ситуации следующим образом:

  1. Расскажите о своих намерениях как можно большему количеству людей (коллегам, родным, друзьям, подписчикам в соц. сетях). Первые перестанут вас постоянно угощать сладостями и звать в кафе. Перед остальными будет стыдно не сдержать слово, так как все подумают, что вы безвольная личность.
  2. Заключите с кем-нибудь пари на деньги, что сумеете за месяц скинуть 6-7 килограмм. Сумма, которую вы рискуете потерять, должна быть существенной.
  3. Не знаете, как не думать о еде? Постоянно мотивируйте себя. В этом помогут тематические сайты и группы в социальных сетях.
  4. Распечатайте и повесьте рядом с зеркалом фото звезды в полный рост. Это должен быть тот человек, фигура которого является для вас примером. Вспомнили о еде? Посмотрите на плакат и себя. Наверняка мысль сразу улетучится.
  5. Сделайте похудение или правильное питание (в зависимости от цели) образом жизни, а не временным явлением.
  6. Людям, постоянно думающим о еде, следует приобрести абонемент в фитнес-центр. Выберите самого строгого инструктора. Вам не захочется лишний раз вспоминать о еде при мысли о том, сколько сил вы тратите в тренажерном зале. Станет жаль портить результат.
  7. Проводите ароматерапию. Побороть аппетит помогают цитрусовые, жасминовые и лавандовые нотки. Положите в сумочку маленький пузырек любимого эфирного масла и нюхайте его всякий раз, когда подумаете о еде. Обязательно поощряйте себя за силу воли. Можно, к примеру, купить себе что-то приятное или сходить в кино. Но это не должно касаться еды.
  8. По возможности избегайте семейных посиделок и банкетов. Если это сделать невозможно, то проводите как можно больше времени за общением, а не за столом. Можно сослаться на плохое самочувствие и покинуть застолье пораньше.
  9. Чтобы не думать все время о еде, пейте больше жидкости. Захотелось покушать - выпейте воды, молочный коктейль или стакан кефира. Захотелось сладкого - съешьте яблоко или сухофруктов, таким образом вы обманете желудок. И обязательно соблюдайте суточную норму употребления чистой воды.
  10. Не знаете, как не думать о еде? Как только почувствуете голод, отвлекитесь каким-нибудь приятным занятием - позвоните подруге, полистайте ленту в соц. сетях, прогуляйтесь.
  11. Придумайте себе занятие на обеденный перерыв, чтобы он не ограничивался приемом пищи. Пройдитесь по магазинам, прогуляйтесь по парку, почитайте книгу.
  12. Проводите на кухне как можно меньше времени. Занимайтесь делами в гостиной, спальне или других помещениях. Если пришли гости, то приглашайте их в гостиную, а не устраивайте долгих кухонных посиделок.
  13. Не покупайте много продуктов. Пусть в холодильнике будет минимальный набор полезной еды: суп, кефир, йогурты, овощи и фрукты.
  14. Человеку, думающему о еде, необходимо планировать свой день таким образом, чтобы не оставалось много свободного времени. Навязчивые мысли о еде, как правило, возникают оттого, что нечем заняться.
  15. За полтора-два часа до сна выполняйте тренировку. Усталость обеспечит крепкий сон и избавит от ночных «голодных» пробуждений.

Решая вопрос о том, как перестать постоянно думать о еде, не стоит быть к себе слишком строгим. Продолжительное голодание и переживание из-за каждого съеденного куска не приведут ни к чему хорошему. Результатом станет невроз и последующее его заедание. В конце каждой недели устраивайте себе «читмил». Это не означает, что можно есть сколько влезет, но позволить себе кусочек пиццы или торта можно. Не больше!

Размышляете над тем, как не думать о еде? Просто измените к ней отношение. Перестаньте воспринимать пищу как источник удовольствия. Относитесь к приемам пищи как к необходимости - обеспечение энергией для поддержания жизнедеятельности. Изучите информацию о вкусовых рецепторах, их взаимодействии с мозгом, о функционировании внутренних органов. Посмотрите научные видеоролики на тему появления лишних килограммов, жировых отложений и прочих неприятных моментов, портящих фигуру.

Кроме того, полезно смотреть передачи о пищевых корпорациях, где рассказывают правду о химических добавках и маркетинговой политике, повышающей объемы продаж. После того как вы узнаете, что на самом деле представляет собой пищевая индустрия, желание есть нездоровую еду в том же количестве отпадет само собой. Очень важно понять для себя, что пища необходима только для восполнения энергии и получения витаминов. Удовольствие следует получать из других источников: занятия спортом, общение с друзьями, любовь и прочее.

Мысли о еде часто не дают покоя тем, кто решил сесть на диету. Это и понятно: любые ограничения всегда вызывают психологическое противодействие. Вспомните, как в детстве вам запрещали заглядывать в определенный ящик шкафа, а вам после этого еще больше хотелось. Так же и с едой: исключая привычное количество пищи из рациона, вы невольно заставляете свой организм «скучать» по старой еде и все время думать о ней. Что же делать в ситуации, если мысли о булочке или бутерброде с колбасой не дают вам спокойно жить, как не думать о еде постоянно?

Для начала нужно отметить, что данная проблема может появиться не только у тех, кто сидит на диете, но и у тех, кто питается нормально и без ограничений. Эти две проблемы вызваны разными факторами, поэтому и бороться с ними нужно по-разному. Так, постоянный голод во время диеты вызван физическими причинами, а непреодолимое желание есть у человека, который на диете не сидит – психологическими факторами.

Любая диета – это испытание для организма: выдержал – хорошо, не выдержал – плохо. Поэтому в погоне за результатами женщины, а иногда и мужчины, стараются выбрать наиболее жесткую диету, которая даст результаты в течение нескольких недель. Обычно такие диеты основаны на включение в питание какого-то одного продукта с незначительным добавлением еще пары-тройки (например, каши + овощные салаты). Естественно, что организм не получает нужных веществ из такого питания, поэтому желудок напоминает о себе мозгу, а тот, в свою очередь, сообщает вам о том, что вы хотите есть. Кроме того, резкая смена привычного рациона способна вызвать еще и психологические проблемы: вы привыкли есть много, а теперь пришлось от этого отказаться. Проходя мимо холодильника, вы по инерции, скорее всего, заглянете туда и найдете что-нибудь вкусненькое.

Впрочем, не думать о еде во время диеты можно. Просто не впадайте в крайности и не выбирайте самую строгую диету, чтобы добиться похудения за пару недель. Подумайте, что мысли о еде могут не только преследовать вас в дневное время, но и не давать спать по ночам. Нужны ли вам такие жертвы? Начинайте убирать из своего рациона вредные продукты, например, если вы жить не можете без фаст-фуда, откажитесь сначала от него. Будет довольно трудно, но развитая сила воли еще никому не помешала. К тому же, вы всегда можете заменить фаст-фуд чем-то более полезным, так же, как курильщики заменяют сигарету леденцами.

В принципе, убирая постепенно вредные продукты из рациона, можно обойтись и без диеты, если, конечно, вы будете питаться правильно, не переедать и заниматься спортом. В противном случае, выберите диету, в которой нет жесткого ограничения по продуктам, тогда у вас, скорее всего, получится не думать о еде целыми днями.

Еще один совет: питайтесь часто, но маленькими порциями. Такой распорядок пищи практикуется во многих странах, потому что считается наиболее правильным и здоровым. С нашим трех-, а то и двухразовым питанием мыслей о еде и перекусов не избежать. Оптимальным вариантом будет 5-6-разовое питание: в промежутках вы не успеете проголодаться, а, значит, избежите мыслей о еде!

Кроме всего прочего, не думать о еде позволяет любимое дело. Займитесь вышивкой или вязанием, шейте платья на заказ, осваивайте программу Photoshop, пишите рассказы – найдите себе то, что вам нравится, и вы отдадитесь этому делу с головой. Мысли о еде не будут возникать, когда вы будете вдохновенно творить, к тому же, результаты вашего труда могут быть не просто приятной мелочью, но и источником дохода.

Если же вы не сидите на диете, а мысли о еде не оставляют вас, что делать в такой ситуации? Чаще всего потребность в постоянном потреблении пищи, в основном, сладостей или фаст-фуда, возникает у людей во время нервного напряжения. С помощью любимой еды можно кратковременно избавиться от стресса, ведь в этих вредных продуктах содержатся вещества, вызывающие ощущение радости и счастья. Но оно скоро проходит, поэтому человек нуждается в новой порции еды. Этот замкнутый круг можно разорвать, только заменив еду, спасающую от стресса, прогулками на свежем воздухе или, опять же, любимым делом. Полезно также общаться с друзьями, а не бежать за порцией пирожного, когда вам плохо.

Избавиться от мыслей о еде совсем не сложно, главное – не превращать обычный прием пищи в культ.

Для того, чтобы успешно сбросить вес и удерживать его, достаточно сделать всего две вещи: урезать рацион и ввести физические нагрузки. Но как не думать о еде постоянно, если вы пытаетесь ограничивать себя в привычных деликатесах?

Это возможно, если вы научитесь переключаться, перестанете ожидать от диет слишком многого и выработаете здоровые пищевые привычки.

Как не думать о еде?

Как перестать постоянно думать о еде

Даже при строгих диетах, вызванных необходимостью, важно побаловать себя доступными радостями . А уж при ограничениях питания в целях похудения еще важнее не лишаться последних бонусов, «закручивая гайки» до предела. Психологи советуют придерживаться нескольких пунктов, чтобы не чувствовать себя обделенными и несчастными во время диеты:

  • Все ограничения должны быть разумными! Никаких диет на 500 килокалорий быть не должно! Сократить потребление сладкого и мучного не вредит почти никому, но не увлекайтесь - питание должно быть и разнообразным, и достаточным.
  • Научитесь переключать монолог внутри головы с мыслей о еде на другие вещи. Когда вы голодны, думать о еде естественно, но не нужно позволять этим мыслям крутиться постоянным фоном.
  • Найдите свой режим питания, чтобы при ограничениях в еде ощущать себя сытым. Это возможно даже при низкокалорийной диете, но потребует некоторой работы над собой.

Как правильно есть

Казалось бы, с этим вопросом отлично справляются даже маленькие дети! Но это не совсем так, ведь целый день жевать конфеты и запивать их соком - выбор многих малышей. Его вряд ли назовешь здоровым, именно поэтому родители прививают привычки к правильному питанию, как они понимают их сами.

Как перестать думать о еде, если вы с детства привыкли съедать большие порции и не оставлять ничего на тарелке? Теперь, при малейшем сокращении рациона организм бунтует и пытается вернуть привычный ему объем еды! Достаточно перетерпеть, для насаждения новых привычек вам потребуется несколько месяцев:

Режим питания

  1. Ешьте часто. Измените свой распорядок дня с привычного завтрака-обеда-ужина на дробное питание. Если есть небольшую порцию каждые 2-3 часа, никакой причины для паники у организма не остается, ведь он получает еду, все в порядке.
  2. Ешьте правильные продукты. Известно, что при одинаковой калорийности пирожного и тарелки пюре с котлетой насыщает именно второе, а первое воспринимается как дополнение к еде. Делайте упор на содержание белка, полезной клетчатки и жира - эти компоненты надежно убирают чувство голода. Как перекус можно использовать изюм и сухофрукты вместо пряников и печенья.
  3. Ешьте любимые продукты. Это не означает, что менять ничего не нужно: если вы озаботились снижением веса, чем-то поступиться придется. Но если вы не представляете себе ни дня без мяса, тушеной капустой вам не удастся сбить чувство голода. Как известно, если явление невозможно победить - возглавьте его! Отказываться от мяса не нужно, достаточно выбирать менее жирные сорта. Точно так же дело обстоит и с выпечкой: если вам не мила жизнь без сладкого, необязательно печь «Наполеон», освойте более щадящие рецепты.
  4. Ешьте низкокалорийное. Если вы можете сказать о себе: постоянно думаю о еде, даже за обеденным столом, этот рецепт для вас. Механизм насыщения таков, что сигнал доходит до мозга не сразу, а спустя какое-то время после действительного насыщения. Если вы в это время едите калорийные блюда, вы неминуемо съедите лишнее. Если же у вас полная тарелка овощей, то мозг успеет обработать информацию и понять, что вы уже насытились.
  5. Не ешьте сладкое. Сахар приносит быстрое насыщение, но он же очень быстро выводится из организма, заставляя вас чувствовать себя еще голоднее, чем до его приема. Если вы не представляете себе жизни без сладкого, переходите на фрукты: они дольше перевариваются, чем чистый сахар, а клетчатка, которой они богаты, очень хороша для пищеварения.
  6. Больше пейте. Помимо общеизвестной пользы для здоровья и красоты, жидкость сыграет вам на руку и в борьбе с голодом: она займет объем желудка и принесет временное ощущение сытости. Конечно, оно продлится не так долго, но там уже и до очередного перекуса недалеко.

Как отвлечь себя?

Отвлечение от мыслей о еде

Если вы не можете представить себе, как не думать о еде, чтобы похудеть, задумайтесь о хобби. В подавляющем большинстве случаев мы едим не из-за голода, а по привычке: за компанию, от нечего делать, перед экраном телевизора.

Попробуйте заняться любимым занятием, когда ощутите тягу к еде: вязанием, рисованием, раскладыванием пасьянса. В 95% случаев голод отступит и вы не вспомните про него еще несколько часов.

Очень хорош спорт в качестве хобби: помимо отвлечения он задействует еще и мотивацию. Ведь не зря же вы потели в спортзале полтора часа, чтобы сбросить вес! Теперь от дополнительной шоколадки уже не так сложно отказаться.

Неплохой метод отвлечения - это жевательная резинка. Мозг отвлечется на привычные движения челюсти и воспримет это как процесс еды. Так что вы можете одновременно обмануть свой желудок и позаботиться о чистоте зубной эмали.

Мало кто задумывается о том, что прекрасный способ, как не думать о еде постоянно - это долгий сон. Помимо того, что у вас просто физически будет меньше времени на еду, есть и доказанный учеными факт. Заключается он в том, что при хроническом недосыпании человек склонен больше есть.

Как научиться переключаться?

Навык переключения собственных мыслей доступен каждому человеку, хотя и используется редко. Многим знаком этот феномен «пережевывания» одной и той же ситуации, от которого устаешь сильнее, чем от физической работы.

Мысли о сексе отвлекают от голода

Мысли о еде основаны на инстинкте выживания, поэтому избавиться от них может быть сложнее, чем от раздумий о поисках новой работы. Но все же это возможно:

  • Научитесь отлавливать мысли о еде сразу при их возникновении. Осознание своих раздумий поможет избавиться от них, иначе они могут крутиться фоном у вас в голове круглые сутки.
  • Постарайтесь вытеснить все мыслительные процессы. Можно представить это визуально - пустое пространство вашей головы не должно быть занято ничем.
  • Представьте что-то приятное, но никак не связанное с едой. Это может быть предстоящий отпуск, покупка подарков близким людям, долгий сон на выходных. Очень важно волевым усилием думать только об этом. Заготовьте нужную фантазию заранее, чтобы быстро использовать ее в нужное время.

Как перестать думать о еде постоянно - для начала обязательно прекратить внутренний монолог о еде, который отнимает на себя львиную часть ваших сил.

Вокруг еды может быть много чувств:

  • Вина - как же так, я опять съела пирожное, хотя обещала себе, что не буду;
  • Разочарование - я думала, если есть на конфету меньше, то обязательно похудею;
  • Обида или злость на себя - только неудачники не могут выдержать такую простую диету.

И все эти негативные ощущения мешают вам, воспринимаются как постоянный стресс. А для того, чтобы напряжение ушло, нужны положительные эмоции. Один из самых простых путей - это вкусная еда. Таким образом, получается замкнутый круг, выйти из которого можно только прекращением внутреннего монолога.

Если ваша цель - не сбросить одномоментно несколько килограммов, чтобы влезть в платье, а действительно стать более стройным человеком, не мучая себя и не борясь с собой каждую минуту, нужно научиться видеть в еде союзника, а не соблазнителя или врага. Только здоровое отношение к еде поможет вам спокойно контролировать свою жизнь.

Вы твёрдо решили сбросить лишние килограммы, выбрали диету, записались в спорт зал, но мысли о еде преследуют Вас? Чем больше вы отказываете себе в привычной ранее пище, тем сложнее становиться не думать о еде? Не переживайте, существует много способов отвлечься от навязчивого желания перекусить. Но конечно не стоит отказываться от еды, если это настоящее чувство голода и пришло время подкрепиться.

А вот если вы пытаетесь заедать свои проблемы или избавиться от скуки с помощью аппетитного пирожного, то наши советы помогут Вам справиться с этой вредной привычкой.

1. Прогулка враг обжорства!

Кроме того, что ходьба на свежем воздухе поможет избавиться от лишних калорий, это ещё и замечательный способ отвлечься от мыслей о еде. Насладитесь своим пребыванием на улице, не садитесь сразу в автобус, а прогуляйтесь пару остановок пешком. Если у Вас есть собака уделите больше внимания прогулкам с ней, общение с животным поднимет Вам настроение и отвлечёт от ненужных мыслей.

Свежий воздух способствует естественной выработке эндорфинов ничуть не хуже, чем съеденная шоколадка!

А если погода на улице не располагает к прогулкам займитесь физическими нагрузками дома. Лёгкая зарядка, растяжка, дыхательная гимнастика не сильно утомят Вас, но точно не позволят думать о еде и подарят заряд бодрости и оптимизма.

2. Чай вместо бутерброда!

Очень часто мы путаем чувство голода с обычной жаждой. Совсем не обязательно заедать стресс, ведь можно просто запить его чаем! Когда большое количество выпитой воды вызывает неприятное чувство, именно чай придёт Вам на помощь.

Огромный выбор разнообразных вкусов чая поможет Вам не только справиться с голодом, но и поднимет настроение, взбодрит или, наоборот, успокоит!

А вместо привычного сахара можно использовать подсластители, например стевию, или добавить в чашку с чаем такие специи как корица или кардамон, которые притупят чувство голода и сделают вкус напитка неповторимым!

3. Замените шоколадку чашкой ароматного какао!

Вы привыкли к шоколаду и нет сил от него отказаться? Не беда, на помощь Вам придёт такой замечательный напиток как какао!

Так же, как и шоколад, какао является сильным стимулятором энергии, но в отличие от сладкой шоколадки содержит минимум калорий. Используйте подсластители вместо сахара, а для того чтобы придать напитку сливочный вкус добавьте миндальное или овсяное молоко.

Заряд положительной энергии и хорошее настроение Вам обеспечены!

4. Шоппинг лучший способ отвлечься!

Даже если Вы ограниченны в средствах шоппинг сможет поднять Ваше настроение и поможет не думать о еде. Примерьте нарядное платье, представьте, как будете выглядеть в нём когда сбросите лишние килограммы. Красивая одежда которая чуть-чуть мала отличный стимул отказаться от лишней порции!

А чтобы настроение не испортилось, побалуйте себя небольшой безделушкой, браслетом или новой косметичкой.

5. Лучше говорить, чем жевать!

Если Вам скучно и хочется занять себя едой, позвоните друзьям! Лёгкий, весёлый разговор с приятелем поднимет Ваше настроение лучше любого пакета с чипсами. Если нет возможности поболтать по телефону, подойдет и переписка в социальных сетях.

Главное не говорите о проблемах, обсудите погоду, общего знакомого, новый фильм, расскажите веселую историю. Смех и положительные эмоции надолго отвлекут Вас от мыслей о еде!

6. Встреча с подругой вместо ужина!

Разговор по телефону конечно хороший способ отвлечься, но он не сможет заменить живое общение!

Пригласите подругу на прогулку. Пройдитесь по городу, выпейте чашечку кофе, обсудите свои дела. Иногда мысли о еде исчезают просто от смены обстановки. А хорошая компания только поможет Вам в этом!

7. Книга лучший помощник!

Если Вы не хотите никого привлекать к себе на помощь, то Вам просто необходима хорошая книга!

Прогуляйтесь до книжного магазина, выберите себе захватывающий детектив или волнующий роман и насладитесь чтением. Можно удобно расположиться в парке на тенистой лавочке, а можно набрать горячую ванну и расслабиться добавив любимую ароматическую соль!

В любом случае вы будете далеко от холодильника, а интересный сюжет не даст мыслям о еде вас побеспокоить!

8. Займите руки делом!

Ноги сами идут на кухню, а руки тянуться к холодильнику? Не беда, нужно просто заняться делом!

Свяжите себе новый шарфик, подсчёт петель отвлечёт вас от подсчёта не съеденных конфет. Нарисуйте вид из окна, пейзаж лучше натюрморта. Рисовать продукты питания как бы не лучший способ перестать думать о еде. Сделайте себе маникюр, накрашенные ногти не позволят Вам взять бутерброд, а за то время пока они высохнут вы придумаете себе новое занятие!

9. Разберитесь в своих желаниях!

Заведите себе специальный блокнот и каждый раз когда у Вас возникает желание перекусить старайтесь понять какие для этого были причины и записывайте их. Это поможет вам лучше разобраться в себе и начать отличать обычное чувство голода от заедания проблем и стресса. Записывайте не только что и почему Вы съели, но и какие эмоции Вы испытывали в этот момент. Этот самоанализ поможет Вам разобраться в себе и справиться со своими слабостями!

10. Делайте правильный выбор!

И главное правило, которого стоит придерживаться всем, кто заботится о своём здоровье, ешьте только здоровую пищу!

Откажитесь от тех продуктов которые даже в небольших количествах способны нанести вред вашей фигуре и Вашему здоровью! Берегите себя!

Настройтесь на результат и никакие соблазны не смогут отвлечь Вас от намеченной цели. И тогда любая диета не будет для Вас стрессом, а принесёт массу положительных эмоций и приведёт к желаемому результату.

Поделиться