10 советов как держать себя в форме. Как держать себя в хорошей физической форме

"Я женщина, а значит, я актриса, во мне сто лиц и тысяча ролей" - эта строчка известного стихотворения как нельзя лучше описывает современную представительницу слабого пола. Ежедневно девушкам приходится решать сотни вопросов: как привести себя в порядок, не затратив на это слишком много времени и денег, что съесть, чтобы похудеть, как сформировать идеальный образ, - и это далеко не полный список. На работе женщине нужно быть сильной, активной, а дома она должна стать заботливой женой и матерью. В чем кроется главный женский секрет успеха и привлекательности, рассмотрим в материале статьи.

С чего начинать?

Как быстро привести себя в порядок? Старое мудрое утверждение гласит: "Перемены начинаются с тебя". Начните с чистоты. Наведите порядок у себя в доме так, чтобы вам самим приятно было находиться в нем. Уберите все ненужное: годовые квитанции, разбитую посуду, старый хлам, которым давно уже никто не пользовался, дырявые вещи, все, что вам не нравится. Поставьте для себя новые цели, разделите, что вы можете начать делать прямо сейчас, а какие ваши планы являются долгосрочными. Каждый день завершайте старые незаконченные дела.

Понаблюдайте внимательно за тем, как вы проводите время. Включите на максимум вашу осознанность. Какое ваше действие самое первое, после того как вы пришли на рабочее место, сколько раз вы отвлекаетесь на почту, телефонные звонки, переписку в социальных сетях?

Если вам трудно контролировать время, поставьте четкие временные рамки для каждой задачи. Планируйте день с вечера, перед тем как ложитесь спать. Многие успешные люди взяли этот прием на вооружение, поскольку подсознание находит за ночь наиболее короткий и простой путь решения задач.

Питание

Первое и самое главное правило: чтобы привести себя в порядок, нужно в первую очередь открыть холодильник и убрать из него все ненужное. Без ограничений в еде похудеть не получится даже в течение календарного года.

Правило первое: никакого фастфуда, откажитесь от шаурмы, пиццы, картошки-фри, бургеров, колы, чипсов и прочих вредных радостей.
Перестаньте заедать стресс. Современный ритм жизни и большой круг обязанностей часто становятся причиной нервных срывов. Любимая еда входит в список самых больших удовольствий. Так приятно снять напряжение тортиком, пирожным или вкусной булочкой. Откажитесь от привычки заедать плохое сладким. Вместо этого попробуйте переключиться на физическую активность: пройдитесь пешком, прогуляйтесь в парке, вспомните, что давным-давно хотели начать бегать или плавать. Не зря в старые времена большое внимание уделялось именно телу. Считается, что ответ на мучивший вопрос приходит во время движения. За небольшую физическую нагрузку организм будет вам благодарен.
Пейте больше чистой воды. Временами вам может казаться, что вы испытываете чувство голода, на самом деле организму нужна вода. Если нет возможности каждый день покупать минеральную или бутилированную воду, замените чай на горячую воду с лимоном. Известно, что именно так поступала последняя царская семья.
Избегайте сладкого и мучного.
Жареные блюда замените на приготовленные на пару или запеченные в духовке. Запеченные яблоки и картофель прекрасно помогают в борьбе с лишним весом.
Принимайте пищу часто, каждые 2-3 часа, но небольшими порциями. Маленькая хитрость: замените большие тарелки на более маленькие. Исследования показали, что таким образом человек способен съесть меньше и насытиться быстрее.
Выходить из-за стола нужно слегка голодной. Чувство сытости наступает примерно через 20-30 минут после приема пищи.
Выпивайте воду за полчаса до еды, это также поможет съедать меньше.
Не ешьте на ночь.
Соблюдайте режим питания, постарайтесь скоординировать режим дня так, чтобы завтрак, обед и ужин проходили ежедневно примерно в одно и то же время.
Не мучайте себя голодом. В результате вы очень быстро сбросите лишний вес, а затем наберете больше, чем было изначально. Это обусловлено психологией нашего организма, который делает все, чтобы нас защитить. Состояние постоянного голода приведет к тому, что тело начнет откладывать жировые отложения про запас, на случай незапланированной голодовки.
Откажитесь от алкогольных напитков.
Употребляйте чаще фрукты и овощи.

Какой продукт вреден для кожи?

Если вы хотите чтобы волосы блестели, а ногти были крепкими, кожа сияла и была подтянутой, скажите твердое "нет" сахару. Что произойдет после этого с вашей кожей? Она станет сияющей, как у всемирно известной певицы Бейонсе. Некоторые советуют заменить привычный сахар на заменители, но это не решит проблему, кроме того, добавит новые. Употребление заменителей вызывает ожирение печени. Ешьте меньше соленого, соль задерживает воду в организме. Употребление сливочного масла способствует накоплению жировых отложений в области живота.

Тайм-менеджмент и похудение

Как начать приводить себя в порядок, не дожидаясь понедельника, начала месяца или года? Именно начать что-то делать - самая трудная задача из всех. Любое новое начинание встречается жестким сопротивлением всего организма в целом. Сразу же хочется спать, кушать, пить чай, проверить почту и "5 минут" посидеть за любимой игрой или серией любимого сериала. Почему так происходит и как заставить работать на себя эту уловку мозга? Соль кроется в этих пяти минутках. Самое главное - заставить себя продержаться малое количество времени. Тогда мозг начнет воспринимать задачу легче. Каждая девушка хоть раз задавалась вопросом о том, как привести себя в порядок за неделю. При просмотре внушительных цифр приседаний, прыжков со скакалкой и всего остального невольно подкрадывается ужас. Замечено, что лучше делать небольшое количество работы, но каждый день, чем выполнять пятилетку за три года, а потом терять результат. Всего 20 минут с утра, 10 минут в течение дня и 10 вечером - и идеальная фигура через пару месяцев в кармане. Согласитесь, ведь это звучит не так пугающе, как 40 минут приседаний в день или 500 прыжков со скакалкой. Кроме того, для выработки полезной привычки нужно продержаться ровно 3 недели. После этого срока все действия, которые вы будете совершать, будут восприниматься организмом так же естественно, как чистка зубов по утрам. Вы сами не заметите, как пробежка стала не мукой, а удовольствием.

Комплекс упражнений для похудения

Следующие упражнения проверены практикой. Что касается того, сколько раз их делать, все зависит от вашего желания:

повороты - 20 раз вправо и влево;
приседания - 50 раз;
наклоны - по 100 раз вправо, влево и вперед;
пресс - 100 раз.

5 упражнений молодой маме

Как привести себя в порядок после родов, когда не остается времени на походы в спортзал? Несколько простых упражнений помогут добиться поставленной цели:

Положение лежа на спине. Расставьте ноги и согните их в коленях. Сгибайте ноги так, чтобы ваши колени соприкасались. Сделать упражнение 5 раз.
Дышите глубже, чтобы мышцы живота могли максимально напрячься. Выдыхайте ртом, медленно выпуская воздух.
Для тех мам, которые уже могут лечь на живот: поднимите голову и грудную клетку на вдохе. Не нужно делать лишних усилий. Руки должны оставаться расслабленными.
Лежа на спине, поднимайте ноги перпендикулярно туловищу и удерживайте несколько секунд. Упражнение разрешено уже через 2 недели.
Стоя рисуйте руками большие круги. Это приведет руки в тонус.

Полюбите себя сами

Ухоженная женщина всегда притягивает взгляды окружающих, вне зависимости от пола. Мужчины оборачиваются и делают комплименты, другие женщины завидуют. Воспринимайте весь процесс пробежки, упражнений, нанесения макияжа не как данность и обязанность, а как творчество и заботу о своем теле. Восприятие очень сильно влияет на конечный результат. Самое главное - не дослушать песню до конца, а получить удовольствие от пения. Это можно отнести и к вопросу о том, как привести себя в порядок. Полюбите сам процесс движения и взаимодействия со своим телом.

Уход за волосами

Ухоженная женщина знает, что красивые волосы - залог успеха и показатель того, насколько в целом здоров организм. Самые лучшие профессиональные средства по уходу за волосами находятся на кухне. Они эффективнее косметических средств благодаря своей натуральности, не несут побочных эффектов и оздоравливают локоны. Несколько простых рекомендаций по применению масок:

Маска наносится только в свежем виде, если после нанесения средство осталось, лучше не использовать его на следующий день.
Когда в рецепте есть компоненты, которые вселяют неуверенность, лучше проверить это перед нанесением: небольшое количество ингредиента наносится на локоть, если жжения нет - компонент можно применять.
Маска наносится на строго определенное время, указанное в рецепте. Держать ее больше нельзя, иначе есть опасность навредить волосам.

Корица против времени

Как выглядеть младше своих лет без посещения пластического хирурга? Корица сможет помочь женщинам в этом вопросе:

Корица обогащена фосфором, железом, содержит кальций, эфирные масла и микроэлементы.
Она улучшает циркуляцию крови в организме и выступает в качестве антиоксиданта, активизирует клетки кожи.
Оказывает антибактериальное и противовоспалительное действие.
Содержит бета-каротин, поэтому используется в качестве омолаживающего средства.
Витамин К, который входит в состав корицы, делает кожу ровной и подтянутой.
Витамин С сделает кожу гладкой и бархатной.

Маска из корицы с имбирем

Эта маска позволит очень быстро освежить кожу лица на случай экстренного выхода в свет.

Столовую ложку тертого имбиря смешать с чайной ложкой корицы и зеленого чая. Все компоненты хорошо перемешиваются и наносятся на лицо. Смыть маску через 20 минут.

Маска с бананом и корицей

Эта маска освежит сухую кожу лица.

Чайную ложку молочных сливок смешать с чайной ложкой корицы, добавить одну третью часть банана. Приготовленная маска наносится на уже чистое лицо и смывается через полчаса.

Что съесть, чтобы похудеть

Все мы любим вкусно поесть. Как держать себя в форме и не превращать это в гастрономическую пытку? Похудение может быть вкусным. Продукты, помогающие бороться с жиром, следующие:

Открывает рейтинг знакомая всем с детства овсянка. Эта каша очень медленно переваривается организмом, чувство сытости сохраняется надолго. Она - враг холестерина и источник клетчатки. Употребление овсяной каши поможет держать в норме глюкозу, и до обеда вам не захочется сладкого.
Бокал красного вина.
Куриная грудка. Это диетическое мясо, ускоряющее метаболизм.
Фрукты: ананас, грейпфрут.
Имбирь.

Жиросжигатели, которые помогут убрать жир с живота

Жировые отложения на животе - главный враг женской фигуры, бороться с ним непросто. Список продуктов, которые помогут вывести жир в области живота и приблизиться к идеалу того, как должна выглядеть женщина:

Свежие овощи и фрукты низкой калорийности.
Вода.
Овсяная каша.
Грейпфрут.
Творог и молочные продукты.

Как стать красивой без затрат

Как привести себя в порядок, похудеть быстро, практически без усилий и финансовых затрат? Ответ разочарует многих представительниц прекрасного пола - никак. Вам в любом случае придется затрачивать определенные финансовые и временные ресурсы для достижения цели. Это естественно, ведь ни у кого не возникает мысли о том, как волшебным образом оказаться на работе, лежа в постели, используя, к примеру, силу мысли. Здесь работает точно такой же принцип. Если вы поставили своей целью стать красивой, ухоженной женщиной, до цели придется идти. Примите для себя, что вам придется выделять каждый день время для своего тела и время от времени покупать кремы, косметику, скрабы и прочие косметические продукты. Не экономьте до фанатизма, задумываясь, как женщине привести себя в порядок, если у нее нет средств для покупки качественной косметики, которая совсем не обязательно должна стоить, как загородный дом.

Несколько слов о возрасте

Каждая женщина задумывается о том, как выглядеть младше своих лет. Для некоторых женщин это психологическая проблема, которая заключается в наличии страха старости. Он заключается не столько в цифре, сколько в нежелании видеть свое тело старым и некрасивым. Несколько простых советов о том, как выглядеть младше:

Примите, что в 50 лет, вы пока что никак не сможете выглядеть на 15, даже с возможностями современной косметологии. В каждом возрасте есть своя прелесть и красота. Интересный факт: самой взрослой модели мира 81 год, а в индустрию красоты она пришла, будучи уже в почтенном для женщины возрасте.
Сделайте возраст вашим союзником при формировании нового образа: подчеркните свой шарм и женственность, отказавшись от навязанной идеи носить в возрасте то, что носят подростки. Яркий макияж, слишком короткое платье, мини-юбка в этом случае будут смотреться не только глупо, но и создавать обратный эффект: вы будете выглядеть старше своих лет.
"Носите" ваше лицо. Женщины способны с поразительным шиком носить шляпку, но вот лицо - нет. Что это вообще значит? Посмотрите на себя в зеркало. Если вы заметили уставший взгляд и отсутствие улыбки на лице - самое время это исправить. Улыбнитесь и продолжайте это делать до тех пор, пока улыбка не станет максимально естественной. Не хмурьтесь, пусть ваши глаза блестят.
Пользуйтесь очищающими и увлажняющими средствами, как это делает Дженнифер Энистон. Трудно поверить, что этой иконе стиля перевалило за 40. Особое внимание она уделяет именно увлажнению кожи, а также правильному питанию и занятию йогой.
Смените яркий макияж на спокойный, в котором будут преобладать пастельные тона.
Не проводите много времени в солярии и на открытом солнце.
Скорректируйте брови. Постарайтесь выбрать оптимальную форму, чтобы они не казались слишком тонкими или не в меру толстыми.
Воспользуйтесь бальзамом для губ, это поможет выглядеть моложе.
В образе большое внимание уделяется волосам, и это не удивительно. Слишком темные цвета добавят вам возраст. К примеру, черный цвет обяжет всегда носить макияж и хотя бы несколько аксессуаров яркого цвета, иначе созданный образ будет смотреться блекло. Лучше всего переходить к более светлым цветам, избегая крайности перекраситься из шатенки или брюнетки в блондинку. Самый оптимальный вариант - осветление на несколько тонов от натурального. И, конечно, окрашивания в ярко-красный тоже лучше избежать.
Что касается стрижки, слишком короткая визуально способна вас состарить, особенно если будут заметны возрастные изменения кожи в области шеи, нарушенный овал лица. Если такие проблемы имеют место, лучше остановиться на удлиненной стрижке. Радикальная смена длины волос с очень длинных на экстремально короткую привлечет внимание окружающих к вашему возрасту. Однако в одном случае короткая стрижка станет идеальным вариантом: если состояние волос резко ухудшилось.
Занимайтесь спортом. Вы заметили, что девушки и женщины одного и того же возраста выглядят совершенно по-разному. Хрупкие, стройные женщины выглядят гораздо моложе, чем девушки в теле. Если вам трудно выкроить время для тренажерного зала или плавания, воспользуйтесь теми возможностями, что у вас есть, например, откажитесь от лифта и поднимайтесь на этаж по ступенькам, припаркуйте машину не рядом с домом, прогуляйтесь одну остановку и так далее.
Найдите в каждом дне повод порадоваться и перестаньте нервничать по пустякам. Большинство ситуаций, которые в течение дня обдумывает мозг, не произойдут никогда. Мозг просто прокручивает самые страшные варианты событий, доходя иногда до абсурда. Страхи и сомнения, бесконечное обдумывание неприятных ситуаций тратят огромное количество жизненных сил и выматывают организм.
Высыпайтесь. Если у вас бессонница, попробуйте в вечернее время нагрузить организм физической работой. Свежий воздух в комнате также способствует здоровому сну.

Уход за руками

Женские руки стареют быстрее, чем лицо, потому что ежедневно им приходится сталкиваться с готовкой, мытьем посуды и прочими домашними обязанностями. Именно они способны выдать возраст. Как ухаживать за женскими руками, чтобы кожа оставалась молодой? Несколько простых, но действенных советов:

всегда выполняйте домашние дела в резиновых перчатках, это убережет руки от взаимодействия с химикатами;
не выходите на улицу без перчаток в холодную погоду, низкие температуры повредят кожу и сделают ее грубой;
смазывайте руки кремом два раза в день - утром и вечером;
после любого контакта с водой тщательно вытирайте руки полотенцем: чем дольше вода будет на руках, тем больше будет обезвоживание кожного покрова;
откажитесь от дешевого мыла, замените его на мягкое, а еще лучше на детское.

Надеемся, что описанные советы, как привести себя в порядок, помогут вам сформировать идеальный образ и следовать ему долгое время.

Всем привет. Сегодня пост на тему здоровья.

Дело в том, что за последние 3-4 месяца я нарушил режим дня, питался не очень правильно, практически не занимался спортом и набрал немного лишнего веса.

Предпосылки появились давно, Таня очень вкусно готовит и всячески старается угодить, поэтому я почти 2 года кушаю плотно, вкусно и калорийно. Но раньше я сжигал лишние килограммы за счёт спорта, поэтому проблем никаких не было.

Но после болезни ветрянкой, ремонта с его эпизодическими перекусами, череды праздников и 4 месяцев отсутствия спорта моя физическая форма ухудшилась.

Естественно, я не из тех, кто просто наблюдает за своей жизнью со стороны и решил вернуть себе форму.

Подготовка

Итак, я поразмышлял, почитал немного литературы, посоветовался с более компетентными товарищами и составил для себя некоторую программу. А точнее привычки, которые нужно встроить в свой стиль жизни.

Некоторые нужно встраивать повторно, некоторые впервые.

Для начала я долго не мог определить, сколько мне нужно весить. Разные калькуляторы показывают совершенно разные цифры от 52 (бред какой-то) до 74 кг. Одни кричат, что у меня стадия предожирения. Другие говорят, что вес близок к идеальному. Тыкнув пальцем в небо, определим, что идеальный вес для моего роста составляет 68-70 кг.

При росте в 175 см я весил 78 кг, когда задумал подтянуть форму. Думаю, стоит бросить вес до 68 кг, а дальше смотреть по обстоятельствам. Наращивать за счёт мышц или зафиксировать на этой отметке.

Главные критерии - результат должен быть виден, самочувствие должно улучшиться.

Питание

По поводу диеты у меня лично мысли ОЧЕНЬ простые:

Никакого фастфуда и полуфабрикатов , а также газировок, чипсов и прочего явного шлака. Я не говорю о крайности вроде полного отказа от майонеза, колбасы и пельменей, но свести к минимуму явно вредные продукты стоит.
Соответственно больше зелени, фруктов, овощей . Без фруктов начинать утро противопоказано. Также полезен хороший чай (в последнее время начал попивать Пу-эр). Только пить его следует не после еды, а между приёмами пищи.
Около 2 литров воды в день . Даже скорее «не менее 2 литров в день». Для этого специально приобретён фильтр для воды. Не нужно будет бегать постоянно за 6-литровыми бутылями в магазин.

Отменить чай/кофе после еды . Вместо этого стакан воды за полчаса ДО приёма пищи. Во-первых, полезно (стимулирует работу желудка, а не наоборот разбавляет желудочный сок). Во-вторых, нет соблазна поесть сладостей.

ИМХО, стоит заменить фруктом. Особенно, если в семье принято пить чай. Тем более я где-то читал, что клетчатка выводит лишние жиры, полученные во время трапезы.

Я лично так и сделал. Теперь автоматически ем больше фруктов и меньше сладкого. Чувствую себя намного лучше, выходя из-за стола.

Никакого алкоголя или Не чаще 1 раза в месяц . Новый год и прочие праздники выбили из колеи. Начал употреблять алкогольные напитки чаще 1 раза в месяц. Хоть и не злоупотребляю, думаю, стоит ограничить.

Никаких перекусов между приёмами пищи . Я уже писал про чай между приёмами пищи. Но это не значит, что нужно класть в чай сахар или запивать им плюшки. Я пью крепкий чёрный чай без ничего.

Поверьте, это действительно вкусно и без всяких сладостей. Нужно всего лишь почувствовать вкус чая и сразу же перехотите забивать его чем-то другим.

Никакой еды за 4 часа до сна . Это не значит, что ужинать нельзя. Нужно всего лишь кушать вовремя. Если ложитесь спать в 10, то не позже 6 вечера. Если в 12, не позже 8. И конечно желательно не объедаться на ночь – есть в меру полезную лёгкую пищу.

Всё это нормально встраивается в стиль жизни и даёт результат даже без усиленных тренировок. Просто при нормальной физической нагрузке вес сам собой сбалансируется.

Например, я сбросил 2 кило за 2 недели такой «диеты». Хотя нет. Я категорически против диет. Скажем по-другому. За 2 недели такого стиля жизни.

При этом я практически не занимался спортом и вёл довольно пассивный образ жизни (много работы за компьютером).

Спорт

Конечно без спорта никуда. Залог хорошей формы, уверенности и самочувствия – это именно физические нагрузки. От которых, я, честно говоря, отвык. Ничего, будем привыкать.

Итак, вот список спортивных привычек.

Ежедневная утренняя тренировка . Обязательно утром должен быть спорт. Разминка + силовые упражнения + растяжка, затем душ. Без этого просто никак.

Табата 3 раза в неделю . Высокоинтенсивные интервальные тренировки по протоколу Табата мне посоветовали проводить не чаще 2-3 раз в неделю. Чтобы организм успевал отдыхать.

Как и раньше, комплекс простой: отжимания + пресс + приседания. Одно уточнение – между упражнениями нужно сократить до минимума время отдыха.

Контрастный душ . Каждый день после утренней тренировки. Это заряд бодрости, очищение пор, улучшение обмена веществ, повышение иммунитета.

1 раз в неделю баня . В бане очищаем тело, получаем удовольствие, лечим простуду, заживляем ссадины после тренировок.

Мы ходим компанией по субботам с 8 до 10 утра. К сожалению, не всегда получается сходить, так как по субботам бывают разные мероприятия и поездки.

Больше ходьбы, прогулок, движения . Как велосипедных (летом), так и пеших. Поднимаемся по лестнице, а не на лифте. Мне повезло, я живу сейчас на пятом этаже, без лифта, лестница с довольно крутыми ступеньками. С другой стороны, велосипед таскать вниз-вверх будет жутко в лом.

Режим дня

Все сбои в питании и спорте начинаются со сбоя в режиме дня. Вначале мы засиживаемся за работой, потом встаём позже, не успеваем сделать зарядку, едим по-быстрому или не едим вообще, днём перекусываем чем-попало, вечером плотно кушаем перед сном и ложимся поздно спать. Замкнутый круг.

Поэтому ранний подъём (зимой в 7, осенью-весной в 6, летом в 5), утренняя зарядка (+ душ) и отход ко сну в 10-11 вечера. Чтобы проще вставать, выставил на будильнике приятную мелодию, которая сразу же заряжает позитивом и энергией.

Да я худею! Наконец-то!

Проводить большую часть времени дома в комфортном окружении любимых вещей – как это здорово! Избавляться от холодильника, который всегда рядом, и отказывать себе в удовольствии попробовать блюдо, которое готовишь на ужин или обед всей семье, не нужно.

Чтобы контролировать свой вес и держать себя в форме, нужно всего лишь соблюдать Три простых правила.

Правило №1: Плотный завтрак и никаких диет!

Итак, хочется убрать два лишних сантиметра на талии, а то и все четыре. Ты решила принять меры. Что делать?
С понедельника сесть на диету – ответ неверный. У таких диет есть два существенных минуса: вес быстро наберется снова, стоит вернуться к привычному рациону, а во время самой диеты чувствуешь психологический дискомфорт.
Верный ответ: калорийный завтрак и обед, легкие полдник и ужин. Предположим, на завтрак ты съела йогурт, яичницу и несколько кусочков хлеба с джемом. На обед супчик и куриную ножку с рисом и свежим салатом. На ужин в таком случае выбери отварные овощи.

Правильное питание

Раз в неделю обязательно устраивай В течение дня ешь какой-нибудь один продукт. Любишь картошечку – пожалуйста! На обед – 300-400 граммов картофеля с большим количеством зелени и ложечкой растительного масла, столько же картофеля приготовь себе и на ужин – залей его кефиром или несладким йогуртом. Идеально подходят для разгрузки не слишком кислые яблоки, груши, виноград.

Разгрузочный день: выбери любой фрукт на вкус

Правило №2: Время имеет значение: наладь режим питания

Что улавливаем мы в этом словосочетании – «режим питания»?
Монотонность – ответ неверный. Питаться по расписанию совсем не скучно, сама увидишь.
Верный ответ: гармония.

Ведь соблюдая режим питания, ты будешь соответствовать природным биоритмам. А значит, жить в согласии со своим организмом. Сутки делятся на три части:
■ С 12 утра до 20 часов твой организм перерабатывает пищу;
■ С 4 утра и до 12 дня организм активно очищается от шлаков.
■ До 4 утра он занимается только усвоением всего, что успел переварить за все время до 8 часов вечера;
Вот в соответствии с природными часами и нужно есть.

Правило №3: Усмиряем аппетит – все только натуральное

Во все блюда длительного хранения и быстрого приготовления, а также в сухарики и бульонные кубики добавляют усилитель вкуса – глютамат натрия. Это вещество возбуждает аппетит. Поэтому свежее всегда лучше! Также нужно забыть о сладком – ответ неверный. Режим питания не имеет с этим ничего общего. Углеводы необходимы! Верный ответ: предпочтение – фруктовым десертам. Вот такие простые правила, соблюдая которые, ты сможешь контролировать свой вес и всегда держать себя в форме!

На заметку

А из чего у вас стельки?

При покупке кроссовок для утренних пробежек, обрати внимание на подошву и стельки. Первая должна быть гибкой, а вторая – сделана из вспененного полимера. Такое оптимальное сочетание снизит риск получить травму и уменьшит нагрузку на суставы.

Камерон Мишель Диас (Cameron Diaz) – актриса и бывшая модель, с каким-то небесным ярким взглядом. Начало своей артистической карьеры ознаменовала одной из главных ролей в фильме «Маска» с таким партнером, как Джим Керри (Jim Carrey), прочно закрепив за собой статус секс-символа. Сегодня она одна из самых высокооплачиваемых актрис Голливуда. К тому же, совсем недавно – в начале января – вышла замуж за музыканта Бенджи Мэддена (Benji Madden).

Американцы говорят, что «40 лет – это как 20 лет назад было 20». И, действительно, примеров тому тьма. Женщины с каждым годом все хорошеют и хорошеют, первых детей, зачастую, рожают под 40 или позже. Например, Хэлли Берри (Halle Berry) родила первенца в 42 года, а своего второго ребенка – в 47 лет. Я уже слышу, как многие недовольно критикуют, чего, мол, сравнивать голливудских звезд и простых смертных? И обколотые они все, и с кучей пластических операций, да и беременеют все в кабинете врача с помощью ЭКО-оплодотворения в таком возрасте.

Не хочу говорить за все случаи, но я уже много лет подряд занимаюсь йогой. Придя в студию в первый раз и увидев инструктора, я пыталась угадать ее возраст. На занятии думала, что это юная девушка, а после того как познакомилась поближе, поняла, что у этой «юной дивы» как минимум лет 15-20 практики, а уже много позже в разговоре увидела зрелую женщину. Мы подружились достаточно тесно, и я узнала, что ей 43 года. Как раз тогда она и забеременела, и это было полной неожиданностью, потому как не планировалось вообще. Эта хрупкая статуэтка с ростом 150 см родила двойню, а работала она до самого последнего момента, объясняя мне, что если бы не занималась йогой, то в связи со многими осложнениями, которые были при ее беременности, она бы не выносила «сладкую парочку».

После родов я ее увидела месяца через 2, и она уже тогда была в великолепной форме, благодаря регулярным занятиям 2 раза в день по полчаса. Похорошевшая и помолодевшая после родов Стейси была очаровательна, и мне все не верилось, что передо мной не 24-летняя красавица, а уже 43-летняя женщина с двумя постоянно плачущими младенцами по ночам. Она всегда свежа и хороша собой и при этом никогда не наносит макияж. Общение с этой женщиной является познавательным, и день за днем я постигала новые интересные и мудрые вещи – как сохранить эту самую молодость, не прибегая к уколам ботокса, и избегая кабинетов косметолога в принципе. В студии я познакомилась со многими замечательными инструкторами и все они на первый взгляд кажутся очень молоденькими. Но окончательно мой скептицизм развеялся без следа, когда, следуя советам по здоровому питанию и ежедневным упражнениям, я увидела результат своей работы в зеркале.

Проблемы были лишь при устройстве на работу – никто не мог поверить, что начало моей трудовой деятельности лежит еще в 1989 году, правда, я и так начала подрабатывать в слишком юном возрасте.

А теперь вернемся к самой Камерон Диас . Прежде всего, чтобы хорошо выглядеть, она подобрала себе диету. Как заявляет сама Камерон, она очень любит и жаренную курицу, и картошку фри, но перестала есть жирную пищу еще в 38 лет. Она придерживается диеты «без всего белого» – это сахар, белый рис, картошка, словом, то, что включает в себя крахмал или пшеничную муку – макароны, лапша, белый хлеб. Но, главное, что она обходится без тортов и пирожных. Ее тренер Тэдди Басс (Teddy Bass) разработал специальный диетический план. Есть Камерон должна 6 раз в день, но в малых количествах.

Теперь рассмотрим сам план:

Завтрак – с утра должно быть много белков:
миндальные орехи;
нежирный йогурт (без фруктовых добавок);
протеиновый коктейль;
стакан молока.

Второй завтрак (часа через 2):
кофе «капуччино»;
несколько миндальных орешков;
любой фрукт.

Обед:
Курица (не жаренная, а приготовленная на гриле – это очень важный момент, нужно, чтобы весь жир стек). Ох уж эти американцы, но курицу на гриле можно купить в любой забегаловке, даже в сети фаст-фудов!
Зеленый салат.

Полдник:
2 сливы;
1 персик;
обезжиренный йогурт.

Ужин:
2 яйца и шпинат;
помидор;
зеленый салат.
(можно из всех ингредиентов сделать салат)

Перед сном:
несколько кусочков шоколада.

И, конечно же, вода. Ее нужно выпивать в зависимости от вашего роста и веса от 1,5 до 2-х литров. Специально оговорюсь – считается именно вода, а не вся жидкость за день – кофе, чай, супы и так далее. Кстати, стоит ограничить потребление кофеина – например, утром можно выпить и кофе, а остальное время вообще пить воду.

И, разумеется, никакая диета, особенно, если вам за 40, не способна держать мышцы в тонусе, а лицо гладким «в одиночку». Камерон Диас, рост которой составляет 180 см, поражает своими «ногами от ушей» и их формой. Глядя на ее красоту, надо отдавать себе отчет о том, что работает она над этим телом постоянно. Это включает в себя ежедневные кардионагрузки, упражнения на ноги, пресс и руки.

А теперь немного о самом комплексе. В принципе, времени он занимает не так уж много, главное не лениться.

Кардио:

60 секунд неторопливой ходьбы,
30 секунд очень быстрой ходьбы.

И так 15 минут, чередуя ритм. Уж это упражнение делать очень легко – используя собственные ноги вместо автобуса, или выгуливая собаку. Такое чередование ритма позволяет сжигать жир, и не жечь мускульную массу и разгоняет ваш метаболизм.

То же самое с руками – 15 повторений на бицепс, столько же – на трицепс, держа в руках все тот же рюкзак.

Времени все это занимает не так уж много, как кажется на первый взгляд, но главное это делать регулярно и не лениться. Хочу предупредить, зная на собственном опыте, что мышцы после работы с весом вначале болят дня 3, так что лучше сразу после силовых упражнений сделать растяжку.

Пользуйтесь советами от голливудской дивы и молодейте с каждым днем!

Если вы работаете в офисе и ваш образ жизни не требует хорошей физической подготовки, это не значит, что вы не должны поддерживать хорошую форму. Почему физическое развитие необходимо для каждого?

В далеком 1952 году в Америке было выпущено руководство по поддержанию хорошей физической формы. Пособие создавалось для солдат американской армии, но получило более широкую огласку, так как изложенные в нем принципы актуальны и для гражданского населения. Эти принципы не утратили значимости и по сей день, они применимы к каждому человеку вне зависимости от рода его деятельности.

Военнослужащий любого подразделения будет лучше справляться со своими задачами при наличии хорошей физической подготовки, это же относится и к простым людям. Физическая форма важна и для стрелка, прорывающего вражескую оборону, и для штабной штатной единицы, ведущей работу с документацией. Сложные испытания, требующие отличной выдержки, происходят не только с военными людьми во время боевых действий, но и с мирным населением в их повседневной жизни.

За последние несколько десятилетий военные действия претерпели множество изменений, они перешли на более механизированный уровень, но при этом физическая форма осталась одним из самых важных критериев подготовки. Солдатам, как и простым мужчинам, приходится справляться с целым рядом задач, то же самое касается и гражданских профессий – чем современнее машина, тем сильнее должен быть человек, который ей управляет.

Нет человека, который был бы заранее готов ко всем профессиональным и жизненным испытаниям, поэтому успешные люди постоянно совершенствуются.

Высказывание о том, что в здоровом теле – здоровый дух, очень емко и многогранно. Работникам умственного труда необходимо постоянно поддерживать свою физическую форму, так как эффективная умственная деятельность возможна только при наличии здорового тела. Приступите к тренировкам прямо с завтрашнего дня, и вы заметите, как от неделе к неделе ваша концентрация внимания будет повышаться.

Полюбить физическую активность гораздо проще, чем умственную, ведь они делает тело более стройным и красивым, а вас - более работоспособным. Привычка к высокой физической активности поможет вам перестать сопротивляться тяжелому труду, не даст быстро устать, любые задачи не будут казаться такими сложными, как раньше. Хорошая физическая форма делает человека более уверенным в себе, он чувствует себя решительным и готовым добиться любой цели.

Если вы работаете в офисе и считаете, что вам не нужен спорт, то физическая форма становится вашей слабой стороной. Жизненные и в частности профессиональные трудности всегда находят старые стороны и атакуют именно их. Если вы претендуете на звание успешного человека, то не можете позволить себе такой непрофессионализм. Регулярно занимающиеся спортом люди на хорошем счету у работодателей в любой отрасли, они более работоспособные и реже пропускают работу по причине болезни, умеют быстро принимать решения и брать на себя ответственность за них.